继一明星发文坦言因生宝宝导致了子宫和膀胱脱垂；打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成严重尿失禁，后来不得不选择做手术来改善症状。产后盆底肌康复的话题被推上了热门。

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如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩

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如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。

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另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。

如何检测盆底肌松弛程度？

产后多久去检测？

盆底的帐篷结构，决定它的功能：

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地基：躯干就是大楼，盆底就是地基，如果盆底松弛，就好比大楼建造在沙地上

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阀门：对大、小便的控制

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感受器：传导性冲动，感受性高潮

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如果你自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛的信号。

至于到了什么程度，最好去医院做个盆底状况的评估，产后42天，恶露干净就可以去评估了。

如果是少许漏尿挂康复科；如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。

盆底肌损伤是怀孕引起的，

还是分娩引起的？

怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底向下，平均2.5公分。

很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。

（图片源自网络）

其他潜在的产科风险因素包括：

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多次分娩

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分娩第二阶段过长

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使用产前催产素

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三度会阴撕裂伤

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宝宝出生体重大于4千克

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但没有怀过孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：

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慢性便秘造成的盆底肌过度紧张

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吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发

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子宫切除造成的盆底结构缺陷等

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盆底肌恢复运动指导

在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要。

掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。

给大家介绍一种方法：Flower花朵绽放运动，可以帮助大家学会如何控制盆底肌。

孕期和产后都可以做哦！

现在医疗机构的产后康复理疗有效吗？

我们先来明确一下这三种理疗的功能：

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微电刺激：

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是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。

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生物反馈：

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目前盆底康复中的一大特色，是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。

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做个简单的比喻：生物反馈就像健身房的镜子，我们通过镜子来调整动作的正确与否。

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磁疗：

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通过磁场作用于人体，使组织细胞产生生理、生化的改变，也是一种理疗的方式。有促进血液循环、镇痛、抗衰老等作用。

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目前的盆底肌康复理疗，大多是生物反馈配合微电刺激来治疗。

所以为什么说有些康复运动是瑜伽教练没法教的，因为肉眼并不能观测到肌肉收缩的信号，从而就无法精确的判断动作是否做到位、肌肉恢复的程度等。