随着一声婴儿的啼哭，孕妈妈终于迎来了可爱的宝宝，正式成为一位母亲。这时，家属们不要光顾着宝宝，他们有医护人员接手，新手妈妈才是最需要关照的人！需要好好休养、滋补调理，顺利通过产褥期，快速使身体恢复到最佳状态。

Q.1
通常产后的排便时间有规律吗？

1.是如果产前有灌肠，产后2~3天才解大便；

2.如果产前未灌肠，可能产后1~2天首次排便。

一旦超过3天没有解大便，要警惕便秘的情况！超过3天一定要告知医生，予以适当的处理。

Q.2
为什么会产后便秘？

1.生产前有灌肠。

2.生产分娩消耗大量体能，腹部、盆底肌肉疲劳、松弛。

3.产后人体虚弱，肠胃蠕动减慢。

4.手术伤口疼痛，无法依靠腹内压促进排便。

5.胎儿对直肠的压迫消失，肠道反应产生变化。

6.卧床时间多，产后活动少，没有及时做产后运动，影响肠胃蠕动。

7.饮食结构不合理，缺少膳食纤维的摄入，如蔬菜水果。

Q.3
如何预防便秘？

可以从饮食、运动和情绪3个方面入手。

1.饮食方面：多吃富含膳食纤维的新鲜水果蔬菜，如青菜、油菜、芹菜、茭白、韭菜、茼蒿、豆浆、茡荠、苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、芋头、蜂蜜、谷杂粮、芝麻等，由于产后肠胃功能弱化，可以将这些食物放入搅拌机磨碎成泥，包成饺子、馄饨，或做成蔬菜汤。

2.运动方面：适当的活动，不能长时间卧床，产后前2天，要勤翻身，吃饭应坐起来，2天以后应下床活动。适当的做提肛运动、凯格尔运动、腹横肌激活运动，运动次数和收缩强度需要随新手妈妈的体质和手术情况而定，最好事先请示医生。

3.情绪方面：家属们还应多关爱新手妈妈，保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激。因为不良的情绪，会使胃酸分泌下降，肠胃蠕动减慢。

Q.4出了月子还有便秘怎么办？

我一般建议新手宝妈7天内开始做盆底肌感知训练，3个月甚至断奶以后，在不带宝宝的情况下，单独去做产后骨盆和腹直肌修复。因为产后修复需要新手宝妈的高度专注，需要一个安静的环境、在没有孩子打扰的情况下，新手宝妈能够配合康复师的指令，做各种本体感觉的训练，才能高效、高质的完成产后修复。除非有家属陪同，有人专门照看孩子。否则的话，产后42天修复骨盆和腹直肌是不太符合实际的。