产后恢复说白了就是一句话，就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女，不仅身材婀娜，体态优雅，更重要的是生理功能强大，体能，运动能，生殖能，性能都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后修复的本质。

具体恢复哪些部位我们来详细讲解一下：

1.骨骼关节的系统恢复

十月怀胎宝宝的重量使妈妈腰椎前凸变大，骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时的耻骨分离，使得骨盆变形，髋关节移位，形成"大屁股“的骨架，大妈的形态显露无疑。

2. 肌肉失衡的改善恢复

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但别指望只通过肌群失衡的康复训练完全可以改善'大屁股’形态。

3 .产后体质调理的恢复

这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期运动量的减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统，呼吸系统功能变化，体能下降等甚至因此而改变饮食习惯二造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

4. 骨盆底肌受损的恢复

女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支撑着膀胱，子宫，直肠等盆腔脏器。盆底肌肉受损就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛，性生活不满意或小腹坠胀感，尿道便秘等症状。如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂，膀胱脱垂等症状造成难以言状的痛苦。

5. 腹部内脏器官的归位

产后的3~6个月内应以保养为主，循序渐进的增加体质体能，让子宫满满回位，才能达到紧实全身肌肉的效果，有妇科专家认为产后内脏下垂有可能是一切妇科疾病和”未老先衰“的根源。产妇在坐月子期间一定要注意防止内脏下垂。

6.产后腹直肌分离恢复

在孕晚期增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置拉开称为腹直肌分离。生完宝宝后新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上回复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部行程凸起，非常影响美观。腹直肌分离的程度越深腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，因此产后跟随专业的孕产瑜伽老师练习非常有必要。