学慧艾灸 2022-08-15 10:44 发表于河北

话不多说，直接点题
相当多的产后妈妈问过我，如何修复腹直肌，简单来说就是怎么样快速来瘦肚子；或者是问我，只做腹直肌修复有没有效果，不做骨盆行不行？这里我统一回复一下，给产后的妈妈一些专业的建议：

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产后通过传统的、主流的核心训练，是一件不太现实的事情。比如所谓的腹直肌呼吸训练，腹直肌修复手法。忽略掉腹横肌的存在与意义。腹横肌已经没有力量，训练的很多是表层肌肉，看起来好像是那么回事儿，但并没有解决真正核心问题。

02

必须要重新建立呼吸，因为呼吸可以帮你控制腹压。（到孕晚期，已经是典型的胸式呼吸，而正确的呼吸时腹式呼吸，也是建立内在腹横肌最重要的方法）

03

04

不要试图在产后4个月内，进行全身性具有挑战性的运动项目，如果你那样做，一旦出现问题，再进行正确调整，可能花费的时间更多。简单来说，妄想产后一下子恢复到孕前状态而盲目锻炼，可能会适得其反。慢慢来，比较快！

05

产后的恢复本身需要一个时间，一般在2—3个月左右，如果你之前有运动习惯，恢复的会更快。所以我对于在我处备孕的朋友，都会告知，产后康复产前练。
也就是说，产后短时间内，身体都是有问题的，即使没有不适症状，指标也是不正常的，但并不代表每个人都需要做产后康复，需要给身体一定的时间。因为有的人可以恢复到正常状态。所以我这边接诊患者，要么是有明显的骨盆问题所带来的疼痛与其他困扰，要么就是在产后2个多月的时候进行骨盆评估。有问题就必须进行人为干预。

但是如果你过了3个月，还是没有恢复正常，甚至是症状越来越明显，就千万不能报以侥幸心理，或者存在拖延情绪，这样只会徒增后期康复难度。