原创 桃小包 桃小包Amy 2020-11-15 14:47

Hello，大家好！这里是宝妈的好闺蜜桃小包~

虽然说生孩子对于女生来说已经是很难的一件事情，既要经历10个月的行动不便，又要忍受巨大的通过，但是，产后修复绝对是难上加难！

虽然电视上的明星仿佛有魔法一样，生完孩子就可以立马上节目、拍电视剧，身材和产前几乎没有两样。但是在现实生活中，大多数宝妈产后都会面临身材走样的难题。看着镜子里松松垮垮的肚皮和满身的脂肪，谁能不难过呢？

当然除了身材走样以外，生产之后，宝妈还要面对各种各样身体的变化，例如漏尿、腰酸背痛等等。因此，对于宝妈来说，生产完的头等大事就是要进行产后修复。只有修复好，才能更好的恢复身材。

那么今天，小包就来和大家聊一聊产后修复的两个重点！

#1

腹直肌分离

腹直肌指的是腹前壁正中线两侧的带状肌肉，可以控制脊椎和骨盆活动，防止骨盆前倾等等，对于保持人体中部稳定具有重要的作用。

怀孕期间，随着胎儿发育越来越大，为了给宝宝更加舒适的生长环境，妈妈的腹直肌也会慢慢逐渐由中间向两边扩展，导致腹直肌分离。除此以外，剖腹产手术也会人为的打开腹直肌。

一般情况下，腹直肌分离的情况会在生完宝宝半年左右慢慢恢复，所以不必太多担心！但是，也有一些产妇，由于种种原因，腹直肌分离的情况一直得不到好转，这种需要后期介入修复和治疗啦！

腹直肌分离一般偏爱高龄、或者缺乏锻炼腹部力量较差的产妇。所以，这类型的妈妈要格外注意哟!

  腹直肌分离自查 

腹直肌分离从外观上看，表现为腰腹部肥大。产妇可能经常会有腰腿疼、骨盆前倾，腹部松软无力等症状。

如果想要准确的判断自己是不是腹直肌分离，那么最简单的方法就是去医院作B超啦！但是，去医院之前，也可以自己进行简单的自查

如果两条肌肉之间的间隙在2指以内，则恢复的比较良好，如果在2指左右，那就需要通过运动的方式加以修复。如果在2指以上，那就需要去医院就医，听从医生的指导进行恢复。

千万不要把腹直肌分离当成一件小事，它可是会影响各位妈妈后半辈子的身体健康哟！所以一定要注意！

  腹直肌分离怎么办？ 

对于较轻的腹直肌分离，我们可以通过饮食以及运动的方法加以改善。

1. 饮食上

从饮食上来讲，我们要注意多补充一些优质蛋白质，例如牛肉、鸡肉等等，对肌肉恢复有好处。避免高油高盐高热量的食物。

2. 运动

运动对于轻度的腹直肌分离恢复具有重要的作用。宝妈们在家可以进行一些简单的锻炼，例如腹式呼吸、跪姿收腹等等。

但是，在腹直肌没有完全恢复之前，要避免进行一些会增加腹直肌负担的运动，例如仰卧起坐等等。虽然说仰卧起坐可以很好的锻炼腰腹力量，但如果没有掌握正确的方法，很容易导致代偿。所以，可以先从简单的动作开始哟！

#2

盆底肌松弛

说完了腹直肌之后，我们再来聊一聊产后修复的另一个重点——盆底肌修复。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张网一样，牢牢地兜住了女性的尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器。别看它面积不大，但是作用可不小。

怀孕是导致盆底肌松弛的重要原因之一。这是因为女性在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器，特别是子宫的重量日益增加，因此，盆底肌也就在不断的压迫中逐渐松弛。

或者简单来说，可以把盆底肌想象成一张蹦床，蹦床上面的重物越重，蹦床承受的压力也就越大， 越容易松弛。并且，无论顺产还是剖腹产，盆底肌都有松弛的危险。

而当盆底肌松弛严重时，宝妈就很容易出现漏尿，甚至是子宫脱垂等问题。所以针对这个问题大家一定要重视起来鸭！

  如何进行盆底肌修复 

当盆底肌松弛不是特别严重时，可以通过做运动的方式进行锻炼。波妞在这里提醒大家一下，女性的盆底肌会随着年龄的增长而自然松弛，所以，就算没有怀孕，平时也可以多做一些运动，预防盆底肌松弛。

1. 凯格尔训练法

凯格尔训练法是现在很多人都在使用的盆底肌训练法，可以有效的激活盆底肌的括约肌。

凯格尔训练法最重要的核心就是要找到憋尿的感觉，先深吸一口气，然后在缓慢的呼气，呼气的同时提臀并夹紧阴部，感受盆底肌持续发力，大概持续5秒钟。放松10秒钟后，再反复练习10次即可。

2. 电刺激或生物反馈

如果盆底肌松弛比较严重，或者找不到盆底肌运动的感觉。那么也可以选择去医院治疗，目前医院常用于盆底肌修复的方法有两种—电刺激及生物反馈。

电刺激主要是利用电流刺激盆底肌增长，而生物反馈则是则是利用反馈仪，协助盆底肌锻炼。这两种方式，都可以有效的盆底肌修复。至于选择哪种，就要遵医嘱或者听从自己的内心啦！

以上就是我们今天的内容啦！希望各位宝妈都能够保养好自己的身体，变身性感辣妈哟！