陪宝宝写日记

2020-07-27 16:00优质亲子领域创作者

其实，做母亲真的很不容易，无论是怀胎十月、一朝分娩，还是之后的长期抚养教育孩子，中间经历的辛酸与痛苦没有经历过的人很难体会。有的人可能说了，那是因为没钱，像是明星、豪门这种家庭，有保姆帮着带孩子，当妈其实非常轻松。

当然不是这样了，即使有人帮忙带孩子，但是所有当妈的也要付出非常多的代价。比如女明星马伊琍，她在微博上发文说很多女性因为不懂得产后如何爱自己，并且对自己身体的问题难以启齿，所以她呼吁关于女性自我解放的信息和科普更多一些。她这里说的其实就是阴道哑铃，是一种刺激产后盆底肌恢复的仪器。

可能很多人并不清楚，盆底肌也是产后恢复的重要一项，需要更多产后宝妈加以重视。

【01】产后所有的宝妈一定要注意盆底肌的问题。

很多宝妈在生孩子之前有非常多的规划，比如学习怎么照顾孩子，如何给孩子进行科学喂养，如何恢复身材等等，但是绝大多数妈妈都会忽视对盆底肌的关注。

其实关于盆底肌的问题是非常重要的，但是很多妈妈却都把它忽略了，甚至连医院要求做的产后盆底肌检查都直接省略不去，觉得是医院小题大做。但是很多宝妈过了一段时间就为此尝到了苦头，他们不敢大笑、不敢做剧烈一点儿的运动，因为一旦这样就会漏尿。

而同事小张在产后更是经历了反复的尿路感染，经常感到腹部疼痛，最后去医院做了相关检查，医生才告诉她是因为盆底肌松弛导致的膀胱下垂，从而引发的反复感染。如果想根本解决尿路感染这个问题，最关键的就是解决盆底肌松弛。所以宝妈们一定要引以为戒，不要忽视盆底肌松弛问题。

盆底肌其实就是封闭骨盆底的肌肉群，有医生把这个肌肉群形容成一张吊网，因为它会把膀胱、子宫、阴道等器官牢牢吊住，然后固定它们的位置，帮助这些脏器官才维持它们的生理机能。

而盆底肌的问题，简单点来说其实就是这张吊网松了，没有以往的弹性，所以那些脏器官就会下垂，无法保持原来的位置，从而出现各种各样的生理功能障碍。

怀孕和分娩都会对盆底肌造成伤害，因为长期承担着日益增大的子宫重量，所以导致盆底肌的肌张力减退。但是盆底肌伤害造成的病症表现并不明显，比如漏尿、阴道松弛、反复阴道和尿路的炎症等等。和摆在明面上的身材相比，这些的确很容易让宝妈们忽视，从而没有及时进行修复锻炼，直到问题越来越严重才开始重视。

【02】怎么样做好盆底肌的产后保养呢？

很多人觉得，顺产才需要做盆底肌保养，而剖腹产则不需要。其实这个观点是错的，所有生育后的女性都需要进行盆底康复。因为怀孕的时候就会对盆底肌造成损伤，所以无论哪种生产方式，都要在产后做好盆底功能的检查。

而盆底肌产后保养的最佳时间就是产后的六个月，越早保养就能取得越好的效果。那么宝妈们要如何进行保养呢？

一、凯格尔运动。其实这个就是收缩肛门和盆底肌的运动，每天做50个收缩运动，每次收缩两秒钟，放松五秒钟。宝妈们要循序渐进地进行训练，慢慢增加收缩和时间，如果每天进行练习，那么在一个月之后就能看到初步效果。至于怎么检测训练效果，那就是排尿时能不能进行中断，如果能进行完全中断，说明训练效果是非常好的。

二、压腿。每天坚持压腿，也能让盆底肌起到好的修复功能。在做压腿训练的时候尽量胸部要碰到大腿，每天坚持做半个小时压腿运动，就会起到好的效果。

三、蛙跳。蛙跳其实也是一种能够充分锻炼肌肉韧性的好方式，如果每天坚持做15分钟，那么也会使盆底肌得到极大改善。

【03】已经错过最佳保养期的宝妈们还可以怎么做呢？

很多宝妈都会问，现在我已经产后十个月了，现在做产后盆底肌修复还来得及吗？如果已经错过了最佳的恢复期，那么宝妈们可以在医生的帮助下进行盆底肌的专业修复训练。

一、生物治疗。一般进行生物治疗的仪器就是盆底肌电生物反馈仪，这种专业仪器更能指导宝妈如何正确锻炼盆底肌。将治疗仪的探头放入体内，用来检测盆底肌的电信号活动，然后通过信号传输给宝妈。然后宝妈可以根据这些信号提示进行相关的训练，慢慢学会自主控制盆底肌。所以使用这个仪器能够通过反馈帮助宝妈找到正确的锻炼方式，非常简便哦。

二、盆底肌肉康复器。这个康复器是近些年兴起来的康复方式，也叫做阴道哑铃，宝妈们需要将这个康复器放在距离阴道口大约两厘米的位置，保持在一个妥善状态后，尝试着起立、行走、爬楼梯等方式进行锻炼，每次只要15到20分钟左右就可以了。这种方式是在家中进行专业康复锻炼的首选，开头马伊琍提到的女性自我解救的文章其实就是源于这个阴道哑铃。

三、手术治疗。而一些时间比较长，并且情况严重的宝妈，可以像ELLA一样，做手术解决相关问题。这个手术是一种悬吊手术，其实就是增加几根线帮助固定器官支撑，改变膀胱等脏器官下垂的问题。除此之外，还可以使用中药、针灸等方式恢复肌张力，缓解出现的症状。

其实每个妈妈的盆底肌损伤情况都不一样，还是建议宝妈们去医院进行统一的评估检查。一般在三级以下的宝妈们就需要对这个问题加以重视，并且进行专门的康复训练。所以宝妈们千万不要讳疾忌医，积极进行治疗和检查，因为自己的健康才是最重要的哦！