瘦不下去的肚子；

直不起的腰疼得下不了床；

选了剖宫产却还松弛的盆底……

这些产后问题是不是让你头痛困扰？

女性生完孩子以后，身体发生着翻天覆地的变化，想要快速恢复至产前状态，必要的产康项目真的不能少。

项目一：催乳通乳

即使实施早吸允、勤哺乳，产后48小时乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。现在最常用、最简单易行的催乳方法就是电刺激+手法。

通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加；通过刺激乳房局部，能够促进局部血液循环，缓解乳汁淤积，疏通乳腺管。

项目二：子宫复旧

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化。子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

产后如果出现子宫复旧不良，不仅影响妈妈的形象，大肚腩明显；还会导致盆底肌松弛，妨碍夫妻生活；更严重的是可能会诱发漏尿、子宫脱垂、便秘等各种问题。

项目三：盆底修复

无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。有部分妈妈产后出现漏尿、盆腔器官脱垂、腰背痛不适等……这些都和盆底损伤有着千丝万缕的关系。

产后42天应该到专业机构进行盆底功能评估，了解盆底功能损伤程度，根据损伤程度做出针对性修复训练。

项目四：腹直肌修复

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

对于腹直肌分离严重的妈妈，电刺激是比较推荐的修复训练方法。同时电刺激可以克服妈妈自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对腹部肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。

项目五：耻骨联合修复

怀孕后随着激素水平的改变，女性的耻骨联合间隙可增宽2-3mm。轻度的间隙增宽有利于胎儿的顺利娩出，但通常不超过10mm。

当耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，就是耻骨联合分离了，通常会伴随一系列问题，具体表现为耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，改变体位时加重，比如站立，上下楼梯，提重物。

轻度耻骨联合分离可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。当然，电刺激对耻骨联合分离痛的缓解也是积极作用的。

写在最后

产后可自行痊愈的盆底肌损伤，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是不可逆的。因此，抓紧最佳时机进行训练尤为关键。

怀孕生子已经让女性付出太多，在生产后保护好自己，才能在产后拥有幸福生活。