星辰 3344母婴健康育儿知识殿堂 2022-07-11 19:23 发表于江苏

　　产后盆底修复

　　根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。

　　盆底是链接您的耻骨前面和你的脊椎尾端后面的肌肉。通过你的骨盆底的开口，从你的膀胱 ，你的大便和你的子宫全部通过。它支持你的盆腔器官和腹部的内脏，特别是当你站着。它支持你的膀胱，帮助它继续暂停。它积极挤出当你咳嗽或打喷嚏有助于避免泄漏。它是用来控制，当“持有”你的大便。它有助于增加双方为自己和在性交伴侣的性意识。

　　正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。

　　然而，尽管有近半中国已婚育女性不同程度地患有盆底功能障碍性疾病，但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是正常的，所以大多数女性对产后盆底肌肉收缩功能差、性生活质量不高未予理会。“很多女性产后很重视到纤体中心减肥、塑身，花再多的钱都舍得，但对会直接影响她们今后‘性福’和健康的盆底损伤问题却很漠然。

　　产后盆底疾病症状

　　每个产后的妈妈都或多或少有盆底疾病，只是轻重程度不同而已。产后盆底修复的症状表现为盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等一系列盆低损伤与缺陷，因此做盆地康复很重要。

　　产后盆底疾病的症状：

　　1、盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3秒（检测盆底肌力评级≤3级）。

　　2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。

　　3、产后出现盆腔脏器脱垂，如盆底肌检测系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。

　　4、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

　　5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

　　6、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿瀦留、乳涨、耻骨联合分离等）。

　　7、全身运动系统肌肉功能障碍。

　　8、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

　　9、术后疤痕疼痛。

　　产后盆底修复治疗

　　分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。所以，产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动，已帮助盆底组织恢复。

　　1、盆底操

　　具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

　　训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。

　　2、产后操

　　就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段：

　　第一阶段：产后3天-3个月

　　盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

　　第二阶段：产后3个月-6个月

　　进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

　　呼吸运动

　　目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

　　动作要领：

　　（1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；

　　（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。