产后妈妈需要知道的事~产后恢复时间和产后要恢复的项目!

产后是女性恢复身材，和调理身体的好时候!产后恢复时间和项目应该有哪些呢?

产后恢复时间安排

★黄金期

产后24小时至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

★理想期

产后6个月至一年以内，属于产后女性的理想恢复期。

经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

★有效期

产后一年至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复什么?

01基础调理

从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。

就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。

这样，宝妈们才能由内而外散发新生光彩~

02清瘀排毒

清除产后妈妈产后身体内的残留毒素。如调经暖宫、清肠排毒、恶露的清排、疏肝利胆、通乳，去除残乳等。

03胸部蜕变

很多宝妈给宝宝断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

04身材、体貌恢复

恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。

如减脂塑形、收腰减腹、除妊娠纹等，产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;

水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或身材管理解决。

温馨提示：产后身体处于虚弱状态，运动也需要循序渐进。

05骨骼关节系统恢复

宝妈十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，还有分娩时可能会导致耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。都是需要恢复的!

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，虽然有些宝妈随着产后雌激素水平降低会慢慢恢复，但是也有些宝妈是没办法自动恢复的，需要靠外力来辅助恢复。

06子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，一旦宝妈子宫复旧不良，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

温馨提示：子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护。

07盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。

如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

08卵巢保养

在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态。

产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

09骨盆恢复

孕妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位。

所以生产完宝宝后宝妈要关注一下骨盆情况，有必要的话，可以遵医嘱，用骨盆修复带帮助骨盆恢复。