我们都知道盆底肌承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让它们处于正常位置。盆底结构的完整性直接影响着这些盆腔脏器的正常功能。

那么，关于盆底肌的这几大知识点，你真的都清楚吗？下面跟着小编一起来好好学习盆底肌的小知识吧。

01盆底肌损伤的原因

很多人问说盆底肌损伤是不是只有刚刚生完宝宝的宝妈才有。并不是这样的，盆底损伤可能发生在女性的任何阶段，只是妊娠对盆底造成的损伤是最大的。

盆底肌损伤的原因主要有以下的几点：

1、妊娠分娩

2、年龄增长

3、便秘

4、肥胖

5、提重物

6、长期慢性咳嗽。

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盆底肌恢复适用人群

只有产后女性需要做盆底恢复吗？

当然不是的。分娩是造成盆底肌松弛的主要原因，但并不是只有产后妈妈才需要做，这些人群也需要做盆底恢复。

1、已婚备孕女性：减少怀孕损伤；

2、产后无异常表现女性：预防后期盆底肌损伤；

3、夫妻生活不和谐；

4、产后已经有脱垂、膨出、便秘等异常表现的女性；

5、慢性盆腔痛：盆底肌肉紧张、痉挛等；

6、反复炎症：由于松弛，阴道口开放反复引起的感染；

7、薄型子宫内膜导致的不孕不育；

8、人流后盆底恢复（术后一个月，来过一次生理期）；

9、妇科手术：尿失禁、重度脱垂术后盆底恢复；

10、围绝经期女性盆底保健。

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产后盆底肌可以自己恢复吗

产后身体各方面都会逐渐的恢复，盆底肌也不例外，但是不能完全恢复正常，与产前会存在一定的差距。如果产后42天复查结果显示，有明显的盆底肌松弛的表现，那么还是建议宝妈们借助科学的产康方法尽早干预。

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盆底肌的恢复方法

盆底肌看不见，摸不着，但是它却与我们的生理活动直接相关。如果盆底肌功能异常或下降，可能会发生尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂，夫妻生活不和谐等问题。

盆底肌恢复训练的方法主要有下面几种：

1、凯格尔运动：对盆底肌肌肉进行主动的收缩放松锻炼；

2、阴道哑铃：适合无法长期坚持凯格尔运动的人群；

3、电刺激：通过不同频率的电刺激，唤醒本体感受，调节神经肌肉兴奋，促进血液循环；

4、生物反馈：对于不会收缩盆底肌的人群，建立正确的收缩模式；

5、磁刺激：利用一定强度的磁场，刺激组织，具有无痛、无创、无侵入等优点。

注意：产后半年是盆底恢复的黄金时期，并不是指只有这个时期有效，而是指在这个时期，效果更快更好。因为在这个时候，肌肉和神经刚刚受损，此时训练加上自身的细胞修复，可以达到更好的效果。如果错失产后恢复的黄金期，随着年龄的增加，激素水平下降，肌肉会更加松弛，恢复的周期会变得更慢更长。